長拳
歷史淵源
長拳「長拳」一詞最早記載於明朝戚繼光《紀效書·拳經提要篇》中：「古今拳家，宋太祖有三十二勢長拳。」清朝中葉，又有太極長拳一百零八勢的流傳。王宗岳的《十三勢歌》中說：「長拳者如長江大海，滔滔不絕也。」這裏所提「長拳」實為太極拳，與當今長拳內容相差甚遠，是兩種內容、特點沙然不同的拳種。
現代新編長拳是中華人民共和國成立後發展起來的一個拳種，在武術運動中影響較大，群眾基礎廣泛。
現代長拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長，把長拳類型的手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等基本動作規格化，按照長拳運動方法編成包括竄蹦跳躍、閃展騰挪和起伏轉折在內的各種拳械套路。它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠，剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節奏分明，是全國武術表演和比賽項目之一。
主要內容
（一）規定套路：國家體委統一制定，分為甲組、乙組、丙組（初級）。每組均有長拳、刀術、劍術、槍術、棍術五種套路，每個套路是由不同難度和數量的規定動作組成。 長拳
（二）自選套路：為了適應競賽和提高的需要，武術競賽規則規定對自選套路的動作數量、組別。規格、完成套路時間都有統一的要求。如內容至少包括拳、掌、勾三種手型；弓、馬、仆、虛、歇五種步型和一定數量的拳法、掌法、肘法和不同組別的腿法及平衡、跳躍等動作；完成套路的時間也有嚴格的規定。使長拳套路運動在動作結構、佈局安排和速度、難度、騰空跳躍等方面都有了新的突破和創新，使長拳類的拳械套路成為武術競賽的主要內容。隨着武術的發展，對長拳運動的訓練又作了明確規定，強調了動作規格化、注重功力和加強攻防意識，提出了「高、難、美、新」的發展方向。使長拳逐步走向國際體壇。長拳的方法極為豐富，手法主要有沖、劈、崩、貫、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，頂、盤、格等肘法；腿法主要有彈、蹬、踹、點、鏟、踢、里合、外擺、拍、掃、等；還有各種摔法、拿法、跳躍、平衡等。其運動特點是撐拔舒展、勁順擊長，快速有力、靈活多變，竄蹦跳躍、腿法較多，節奏鮮明、氣勢磅礴。
（一）手法1．拳法（1）沖拳：拳從腰間旋臂向前快速擊出，力達拳面；側沖、上衝要求同此，唯方向不同。（2）劈拳：拳自上向下快速劈擊，臂伸直，力達拳輪；掄劈時臂要掄成立圓劈擊。（3）撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩擊，力達拳眼或拳心；反撩力達拳輪或拳背、拳心。（4）貫拳：拳從側下方向斜上方弧形橫擊，臂微屈，拳眼斜向下，力達拳面。（5）崩拳：臂由屈到伸，運用前臂和腕力經下向前崩擊，速度要快，臂要直，力達拳面。（6）栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力達拳面。（7）砸拳：臂上舉，而後屈臂下砸，拳心向上，力達拳背。（8）橫拳：直臂自側面向前、向後平掃橫擊，力達前臂及拳背或拳輪、拳眼。（9）抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起擊打，高不過頭，拳背向前，力達拳面。2．掌法
長拳（1）推掌：掌由腰間旋臂向前立掌推擊，速度要快，臂要直，力達掌外沿。（2）挑掌：臂由下向上翹腕立掌上挑，力達四指。（3）穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身體某一部位穿出，力達指尖。（4）插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力達指尖。（5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力達掌心。（6）劈掌：由上向下側掌劈擊，直臂，力達掌外沿。（7）砍掌：仰掌向左、俯掌向右擊打，力達掌外沿。（8）按掌：自上向下按，手心向下，力達掌心。（9）拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力達掌心。（10）亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，舉於體側或頭上。（11）摟手：手心向下，向斜外側劃弧，力達掌外沿。（12）刁手：手腕由伸到屈，向內或向外刁捋，力達手指。（13）纏手：以腕關節為軸，手掌由內向上、向外纏繞，同時臂外旋，使手心轉向上抓握。（14）舞花手：兩臂交叉，以腕、肘、肩為軸繞環，幅度可大可小，配合協調。3．肘法（1）頂肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前頂或側頂，力達肘尖。（2）盤肘：手臂平舉，拳心向下，前臂由外向內盤肘。（3）架肘：屈臂內旋上舉，手心向外為架肘。（4）里格：前臂上屈，手心向里，力在前臂，向體內橫撥為里格。（5）外格：前臂上屈，向外橫撥為外格。
（二）步法1、上步：後腳向前邁步。2、退步：前腳向後退步。3、蓋步：一腳經另一腳前橫邁一步，兩腿交叉。4、插步：一腳經另一腳後橫邁一步，兩腿交叉。5、行步：兩腿微屈，行步平穩，步幅均勻，重心不得起伏，不允許騰空。6、縱步：一腳提起，另一腳蹬地前跳落地。7、跨跳步：後腳蹬地跳起，前腳前擺落地。8、躍步：後腳提起前擺，前腳蹬地起跳，接着後腳向前落地。9、踏步：一腳提起向地面踏跺，另一腳向前上步。10、擊步：後腳去碰前腳騰空落地。
（三）腿法
長拳1、彈腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸向前彈出，高不過腰，膝部挺直，腳面繃平，小腿彈出脆快有力，力達腳尖。2、蹬腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，腳尖勾起用腳跟猛力蹬出，高不過胸，低不過腰。前蹬時上身正直；側蹬時上身稍側傾；後蹬時上身前俯與後蹬腿成水平。3、踹腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，腳尖勾起內扣或外擺用腳底猛力踹出。高踹與腰平；低踹與膝平；側踹時上身斜傾。4、正踢腿：支撐腿伸直，全腳着地；另一腿膝部挺直，腳尖勾起前踢，接近前額，動作要輕快有力，上身保持正直。5、側踢腿：腳尖勾起，經體側踢向腦後，其他同正踢腿。6、里合腿：支撐腿自然伸直，全腳着地；另一腿從體側踢起經面前向里作扇面擺動落下。其他同正踢腿。7、外擺腿：同里合腿，惟擺動方向相反。8、直身前掃：上身正直，支撐腿屈膝全蹲作軸；掃轉腿伸直，腳尖內扣，腳掌擦地，迅速掃轉一周以上。9、俯地後掃：上身前俯，兩手推地，支撐腿全蹲作軸；掃轉腿伸直，腳尖內扣，腳掌擦地，迅速後掃一周。10、單拍腳：支撐腿伸直；另一腿腳面繃平向上踢擺；同側手在額前迎拍腳面，擊拍要準確響亮。11、斜拍腳：同單拍腳，惟用異側手迎拍腳面。
（四）平衡1、前提膝平衡：支撐腿直立站穩，上體正直，另一腿在體前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，腳面繃平內收。2、扣腿平衡：支撐腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，腳尖勾起並緊扣於支撐腿的膝後。3、燕式平衡：支撐腿直立站穩，上身前俯略高於水平，挺胸展腹；後舉腿伸直，高於水平，腳面繃平。4、望月平衡：支撐腿伸直或稍屈站穩。上體側傾擰腰向支撐腿同側方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身後向支撐腿的同側方上舉，小腿屈收，腳面繃平，腳底朝上。
（五）跳躍1、騰空飛腳：擺動腿高提，起跳腿上擺伸直，腳面繃平，腳高過肩，擊手和拍腳連續快速、準確響亮。2、騰空擺蓮：擺動腿要高，起跳腿伸直外擺，腳面繃平，腳高過肩，兩手依次擊手拍腳共成三響，不能有一響落空。3、旋風腳：擺動腿直擺或屈膝，起跳腿伸直，騰空轉體270°，異側手擊拍腳掌，腿高過肩，擊拍響亮，轉體360°落地。4、旋子：一腿擺起，另一腿起跳騰空；兩腿伸直後上舉在空中平旋，腳面繃平，挺胸、塌腰、抬頭，旋轉一周後落地。5、大躍步前穿：前跳距離須大於弓步，在空中挺胸抬頭、肢體伸展。
（六）跌扑滾翻1、搶背：一腳起跳騰空前躍，上身卷屈，肩、背、腰、臀依次着地翻滾，輕快圓活，起身迅速。2、鯉魚打挺：迅速挺腹，兩腿下打寬不過肩，起立輕快。3、撲虎：騰空要高，落地要輕。手、胸、腹、膝依次着地，兩腿稍屈併攏或稍稍分開。4、栽碑：身體挺直前倒，兩臂屈肘握拳舉於胸前，倒地時身體平直、兩腿併攏，以兩前臂或兩掌着地。5、盤腿跌：騰空過腰，在空中成側臥；落地時下面腿的大小腿外側與兩掌同時着地。6、烏龍絞柱：肩、頸着地，腰腿豎直，兩腿在空中相絞，幅度要大，動作要輕快敏捷。7、撲地蹦：兩腿併攏，兩肘夾緊，身體挺直，平起平落，輕快連續。
風格特點
長拳主要適合於青少年練習。 長拳從編排上看，它既有適合於基礎訓練的一面，又有適合於競賽、提高的一面。在競賽中，要求自選自編的長拳套路必須符合規則規定，內容至少包括拳、掌、鈎3種手型,弓、馬、仆、虛、歇5種步型,一定數量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動作。完成套路時間也有嚴格要求。運動員可以根據個人的特點、動作，合理佈局，突出個人風格特點。
長拳在技術上有以下8點要求：①姿勢。頭正，頸直，沉肩，挺胸，直腰，斂臀，上肢舒展，挺拔，下肢穩定，勻稱。②動作。在做踢、打、摔、拿等技擊動作時，起止點、路線、力點都要清晰，把套路中的攻防特點體現出來。③身法。要把軀幹活動和吞、吐、閃、展、沖、撞、擠、靠等攻防變化緊密結合起來,內外協調,得心應手,形成一個整體。④眼法。要做到「手眼相隨」，手到眼到，通過眼神把一招一式的內在意識充分表達出來。⑤精神。要全神貫注，表現出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。⑥勁力。要有剛有柔，發勁時要求有爆發力，要剛而不僵，柔而不松，剛柔相濟；還要以意識支配動作發力，以氣息配合發力，做到內外合一。⑦呼吸。講究「提」、「托」、「聚」、「沉」4法。跳躍時用「提法」，靜止性動作用「托法」，剛勁性動作用「聚法」，由高到低的動作用「沉」法。⑧節奏性。在演練中，快與慢、動與靜、剛與柔、起與伏等多種矛盾的對比越鮮明，越突出，節奏性就越強。
長拳動作舒展，關節活動範圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時，由於長拳動作大多是用大肌肉群來進行活動的，要求肌肉活動量大而且迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用。長拳最適合少年兒童訓練學習，最適合從少年兒童時期學起，少年兒童學習它是最好的訓練方式和最好的年齡，對人體的全面發展起到至關重要的作用，對以後學習與提高長拳的高、精、難、美動作都起到良好的鋪墊作用，以及對以後改學其它武術技擊術，都有很好的幫助。另外學好長拳也是練習各種武術器械的基礎，也是練習某一種專門的套路或技擊技術的基礎，因為長拳的拳法、步法、腿法與身法是運用器技械技擊術的根本保障，這不僅僅是在古代（舊兵器時代與新兵器時代），而且在現代當代長拳也是一種最主要的拳術之一。長拳的價值不僅在於它對身體的全面訓練，也在於它的招式的正統直觀，更在於它的動作力量與動作速度的乾脆直接與樸實瀟灑。在一些武術專著或武俠小說中，有長拳短打之說，可以說長拳是一種比較普及比較普遍的拳術。
基本要求
（一）手要捷快： 長拳長拳的手法，須「拳如流星」，要迅疾、敏捷、有力。這不僅是在拳、臂揮舞時要如此，而且在掌、腕的細微動作里也要如此。上肢運動要達到「拳如流星」這種要求，就必須松肩活肘，使肩、肘、腕等關節在運動時力求松活順暢，以迅疾不及掩耳之勢，先聲奪人。
（二）眼要明銳：長拳的眼法，須「眼似電」，要明快、銳利。眼法在長拳運動中不是單獨活動的，」它必須「眼隨手動」，「目隨勢注」。手法既要流星般地迅快、敏捷、有力，那麼眼睛的注視，就一要相應地象「閃電」般地明快銳利。這種手到眼到的眼法變化，不僅和手法有着密切的關係，也和頸部的活動有關。隨着眼。法的左顧右盼、上瞻下視，頸部的靈活及轉頭變臉的快速，也是必要的。同時，眼法還涉及到動作意向的問題。一般的說，長拳的動作都有它的意向，進則是攻，退則是守，即使是靜止時的拳勢，也都含有伺機持動的意向。眼法是表現動作意向和傳神的關鍵。因之眼法必須做到「跟隨手動」、「目輸勢注」、明銳議電。
（三）身要靈活：長拳的身法，須「腰如蛇行」，要柔韌、靈活、自如。身法在長運動里，可分為問、轉、展、縮、折、彎、俯、仰等。這些身法的變化多是主宰於腰。因此，「腰如蛇行」的身法要求，一方面是要求各種身法在運動的時候要象蛇行那樣靈活，有曲折有變化2一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韌性要好；使動作做得既柔軟又堅韌，柔軟則靈活，堅韌則有力。。動作做的靈活、有力，又富有曲折變化，才會協調而生動。身法包括胸、背、腰、腹、臀五個部分。在一般的長拳。運動中，由活動性動作進入到靜止性動作時，多講究挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀等方式方法。在活動時，則要求靈活自如。「體隨勢變」，根據不同的動作採取不同的身法與手。眼、步、腿諸法協調配合。
（四）步要穩固：長拳的步法，須「步賽粘」，要輕快，、穩固。「先看一步走，再看一伸手」；「打拳容易，走步難」；「步不穩則拳亂，步不快則拳慢」，步法在長拳運動里起着重要的作用。因之。必須使各種步法在運動時要輕快，站定時要象粘稅在地上一樣穩固，不掀腳，不拔跟。它不能受上肢、軀幹活動的影響，而且要給上肢、軀幹的活動提供必要的穩固條件。這樣，才能動而不亂，使下盤紮實有力。
（五）精要充沛：長拳的精神，
長拳需要充沛、飽滿。要充沛飽滿得象雷霆萬鈞，象江河的怒潮，要顯示出鼓盪的「怒」的氣魄。然而這種鼓盪的「怒」氣，不是表現在臉上，而是貫注在動靜的運動之中。精神飽滿，氣宇軒昂，拳勢才能雄健威武。「怒」絕不是直眉橫目、跳牙咧嘴的兇狠。要做到「怒」的氣魄，必須具有武術的戰鬥意識，把自己擺進到一種充滿戰鬥的場合里。這樣才能使長拳的運動，氣如雷霆，勢如浪濤。
（六）氣要下沉：長拳的呼吸，須『氣直沉」，要「氣沉丹田」。這是因為呼,吸在長拳運動中關係着運動的持久性，也關係着勁力的催動，即所謂以氣催力。長拳運動，一般都是結構複雜、起伏轉折、快速有力，這一特點決定了長拳運動強度大，對氧的需要量也較大。如果不善於掌握和運用「氣沉丹田」的腹式呼吸的方式方法，就容易使氣血上涌，使氣息在胸間遊動。氣往上浮則內部空虛，空虛則氣促，氣促則吸氧不足，氧不足則力短，力短就不能使運動持久，就會頭暈噁心，面色發白，動作紊亂，運動的平衡性也就遭到破壞。所以，在運動的時候必須運用腹式呼吸，善於「蓄氣」，這樣才能使運動持久，才能保持運動的平衡。長拳的呼吸方法，除了沉之外，還有提、托、聚三法，合謂「提、托、聚、沉」。這些呼吸方法隨着動作而進行變化的時候，始終遵循着「氣宜沉」的基本要求。同時，運用也要順其自然，不能故意做作。
（七）力要順達：長拳的勁力要順達。如果發力不順，也會使運動僵硬、死板。長拳運動最忌「僵勁硬力」，強調「力要順達」。用力順達，須從『三節」、「六合」着手。三節，以上肢來說，手是梢節，肘是中節，肩是根節。以下肢來說，腳是梢節，膝是中節，胯是根節。六合，是手、肘、肩、腳、膝、胯等六個部位的配合。掌握好「三節」、「六合」運用順力，動作才會豁達。
（八）功要純青：長拳的技術，須「功宜純」。在這裏，「功」指的是力量、速度、耐力、靈敏等身體素質和運動的各種技巧。所謂「純」，就是「純一不雜」，爐火純青。「功宜純」是對長拳技術質量所提的要求。要使技術質量達到純青的地步，重耍的一條就是在技術規範化的前提下加強鍛煉的實踐。「功夫是練出來的」，只有堅持鍛煉，持之以恆，才能使身體素質和運動技巧不斷地得到提高，才能使功力長進，技術質量由不純逐漸到純。
（九）四擊合法：
長拳「四擊」，就是武術中的踢、打、摔、拿四種技擊法則。凡是含有技擊動作組成部分的長拳，在內容方面一般都是離不開這四種技擊法則的範疇。這四種法則各有各的具體內容與運動方法。踢的法則，具體內容有蹬、端、彈、點、纏、擺、掃、掛等；打的法則，具體內容有沖、撞、擠、靠、崩、劈、挑、砸、撐、奴、摟、攔、采、例、勾、抄等；摔的法則，具體內容也有棚、鞏、揣、滑、倒。爬、拿、櫥、搗、勾等；拿的法則，具體內容有刁、拿、鎖、扣、封、閉、錯、截等。這些內容都有它們的運動方法。長拳運動對踢、打、摔、拿四種技擊法則具體內容的運動方法要求非常嚴格。如果不是嚴格地遵守這些運動方法的規定，就不可能表達出它們不同的真實意義，這就失去了長拳技擊動作的意向。
（十）以形喻勢：長拳在運動時，有動勢、靜勢、起勢、·落勢、立勢、站，勢、轉勢、折勢、輕勢、重勢、緩勢、快勢等十二種動靜之勢。以自然事物中的十二種形象來比喻這十二種動靜之勢，因此來要求技術。傳統的「十二型」是：動如濤．活動之勢，要使運動氣勢象江海的浪濤那樣激」盪，滔滔不絕，在萬馬奔騰中仍有明朗感和穩定感，做到；「動要有韻」，「動中有靜」。靜如岳：靜止之勢，要象大山那樣巍峨，似乎任何強大的力量都推它不動似的。起於猿：跳起之勢，要有猿猴縱身時的那種機靈、矯健、敏捷的意味。落如鵲：落降之勢，要象喜鵲落到樹枝上時的那樣輕穩。立如雞：單腿獨立之勢，特別是從活動性動作轉入到靜止性的獨立動作時，要象雞在奔走中突然聽到了什麼，立刻停步捲曲起一隻腳來那樣，。顯示出動作的安定穩固。站如松：兩腳站立之勢，要象蒼松那樣巍巍地剛健、挺拔，在靜止中傲然富有生氣，使靜和動密切聯繫在一起，即所謂「靜中有動」。轉如輪：旋轉之勢，要象車輪繞着軸心那樣轉動，善於創造和掌握運動的軸心，這樣才能達到「圓」的要求。折如弓:摺疊之勢，是指扭身擰腰等轉折的動作。要象弓那樣越折越有力，含有一股反彈勁，不是折得極柔軟而沒有勁力。只有在摺疊之勢中做出反彈勁，才能突出動作的變化。輕如葉：輕飄之勢，要象樹葉那樣輕，才能達到「飄」的要求。重如鐵：沉重之勢，要象鋼鐵砸下那樣沉重有力，但「重而忌狠」，不能咬牙切齒。緩如鷹：緩慢之勢，要象鷹在空中盤旋那樣精神貫注，慢中有快，但』緩而忌溫」。
「慢易生懈」，要防止動作產生鬆懈現象。快如風：快速之勢，要象一陣疾風那樣迅速，但「快而。忌毛」。「快易生爆」，火爆可以藏拙，但畢竟會使動作產生不準確的錯誤，務須快而不毛。
長拳基本技法——長拳的基本技法規律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動迅靜定；以眼傳神，以氣助勢；陰陽相依，相輔相襯。
頂頭豎脊，舒肢緊指（趾），這是長拳靜止姿勢的基本技法。「頂頭豎項」，指長拳靜姿要求頭頂向上頂領，使頭額端正，下頦自然微收，提起全副精神；脊柱豎直，使軀幹中正，不歪不斜。其中頸椎豎，促成頸項向上順豎；胸椎豎，促成胸廓微前挺；腰椎豎，促成塌腰立脊；尾椎豎，促成臀部下垂。
「舒肢緊指（趾）」， 長拳指長拳靜姿還要求四肢放鬆舒展，手指足趾緊勁用力。其中舒肩表現為兩肩微下松向後展開，增加胸廓的前挺度和左右徑，加在胸廓的容氣量；舒胯表現為兩胯向下松沉，無挺胯僵腿之態，兩腿分開形成步型的幅度較其他拳種闊長，從而構成長拳架開式大的特點。兩手指和兩足足趾緊勁用力，與上述頭的頂領綜合，能牽拉軀幹和四肢肌腱，表現出「筋骨遒勁」，使拳式開而不散，大而不空。如果頭不頂勁，則會導致軀幹曲；如果。兩足足趾不緊勁，則會導致支撐不穩；如果兩手手指不緊勁，則上肢鬆懈。形合力順，動迅靜定，這長拳運動形態的基本技法。
「形合力順」，指長拳動態要外部形體協調配合運動，內部勁力軸順達傳導。「形合」的技法原理是「梢領根定，中節順隨；轉軸穩固，軸梢互領」。「力順」的技法原理是「松陳吸蓄，調形造勢；催墜呼發，寸勁貫梢」。
在拳式中，「形合」與「力順」交融一體，表現為外形依賴內勁相合而不相連，體現為一動齊動，一到齊到。勁形合一的這種運動規律，正是長拳運動「動迅靜定」的基礎。
「動迅」指拳式一動，身體內外齊動。而且一動即快，心快（反應敏捷）、眼快（眼似電）、手快（拳如流星）、步快（步不快則拳慢）。整修動作快似迅雷，體現出長拳以手快打手慢的技擊特點。
「靜定」指拳式經一動即快，一快齊快，而至一到俱到，一靜皆靜。整修拳式突然在瞬間靜定似山，體現出長拳運動疾動突停的節奏特點。以眼傳神，以氣助勢，這是長拳眼法、氣法與拳勢配合的技法。
相關詞條
| 少林派 | 太極拳 | 白眉拳 | 盧氏結構 | 八卦連環掌 |
| 武當派 | 心意拳 | 六合拳 | 蔡李佛拳 | 八步螳螂拳 |
| 峨嵋派 | 形意拳 | 詠春拳 | 岳氏連拳 | 五行通背拳 |
| 崆峒派 | 翻子拳 | 紅砂掌 | 連環綿掌 | 陳氏太極拳 |
參考資料
1、《中國武術大詞典》 人民體育出版社 1990年版 康戈武等編著2、《中華武術詞典》 安徽人民出版社 1987年版 方金輝等編著3、http://www.sogoll.com/Article/tiyujiaoan/Article_17659_2.html
