棍術

基本簡介

棍主要以掄、劈、掃、撥、舞花等動作，配合各種步法、身法構成套路結構。其特點是快速、勇猛、剛勁有力，練起來棍法密集、風格潑辣、節奏鮮明、呼呼生風，有「棍打一大片」的功效。

練習棍

棍術歷史悠久，流傳區域廣泛，群眾基礎深厚，其內容之豐富、風格之獨特、勁力之迅猛、技法之奧妙、實屬少見。它的優點是把法靈活、變化多端、結構精巧、古樸無華。許多好的傳統棍術套路，除以上諸優點外，還在勁力上發力飽滿、着力渾厚、攻防清晰，大小頭並使、單雙手並用、兼槍帶棒，確屬罕見。

有雙人對練較棍的排子棍（拍位），也叫攆步棍，方法是兩人相距三丈有餘，相對而立，首先行抱拳禮，然後拿起提前平放在身邊的長棍，按一定的程序格式由窩子（起點）到梁子（三步斜角35°）處至趟子（中式）布式進行較棍，這種古樸的形式基本上保持着宋、明以來的寶貴較棍原貌。

棍術的技擊特點

棍術的技擊特點是勇猛、快速、多變。其流派很多。棍術以掄、劈、戳、撩、舞花等棍法組成套路，它的特點是使用兩端，橫打一片。練習棍術要求手臂圓熟，梢把兼用，身棍合一，力透棍梢，表現勇猛、快速。

棍術的健身優點

棍術健身能夠發展肌肉、關節的靈活性、彈性以及脊柱的柔韌性。同時棍術的套路練習對提高中樞神經系統、平衡器官、心血管系統和呼吸系統的機能能力都起着積極的作用。

主要類別

棍術可分為三類：一是「五尺棍」，亦叫「齊眉棍」，分大小頭，大頭稱棍根，也稱棍把，小頭叫棍稍，棍身圍度根據自己的身體和功力而定。二是「條子棍」長約六尺，一般長度高出頭頂一拳度，較細於棍，大小頭基本均勻。「五尺棍」與「條子棍」在內容、風格、特點上存在着明顯的差異。棍講求以輪、劈、掃、砸為主，拳諺說：「棍打一大片」，就在於此，而且把稍兩頭並使，雙手換用。而條子棍則側重於折、扎、纏、捉兼攔提，多帶槍棒，俗有單手條子（撒手條子）雙手棍之說。三是鞭杆，也叫短棍，亦稱魔杖，還稱三尺五（蘭州地方語稱之為三尺五尕棒子）。兩端分大小頭，雖然有尺寸，但根據短器械競賽規則的需求，為不失鞭杆獨有的風格、勁力、特點，一般長度因人而異，根據自已的身材高低而定。

1、側重技擊性棍法，大都採用二人對劈的基本功夫，也有帶護具進行互相劈，打，攔，刺等訓練，雖然棍法不多，但實戰性較強。

2、側重藝術性棍法，大都發展難度動作，講究姿勢優美，是一種不求實用的「武舞」棍法，此乃古人所指「滿片花草」。小說《水滸傳》中的九紋龍史進，舞棍「使得風車兒似轉」，就屬於這類「武舞」棍法，兩類棍法都有很高的體育價值。舞棍時要求手、眼、身、法、步協調合一，有利於提高身體的力量、速度、耐力，增減勇敢頑強的精神。

大棍長八尺有餘，舞動時需要有很大的腰腿之勁和臂力，實戰時往往以其長、大、重先制於人。齊眉棍立棍於地，棍高以眉為度，舞動時可大蹦大跳，倭、劈、掃、舞，靈活多變，棍聲呼嘯，氣勢極為勇猛，很適用於「武舞」棍法練用。三節棍是三節短木棍，蹭有鐵環相連接，攜帶方便，舞動時可長可短，可伸可縮，出入難防，棍法靈活多變，有一定實用價值。大梢子棍是一根長棍和一根短棍中間用鐵環連結起來，《武經總要》中提到的宋代「鐵鏈夾棒」與其形近。手梢子棍是一種較為短小的梢子棍，多為雙手各執持一棍演練。

歷史淵源

戰國時，孟子曾對魏惠王說：「王如施仁政於民......可使制梃，以撻秦楚之堅甲利兵矣。」而俞大猷所著《劍經》，是集棍法之大成著作。中國古代棍術流派甚多，明代已有少林棍、紫微棍、張家棍、青田棍、趙太祖騰蛇棍、賀屠鈎杆、牛家棒、孫家棒、巴子棍、俞大猷棍法等十幾種著名棍法。 棍

嘉靖四十年抗倭名將俞大猷奉命南下，取道河南，遂訪少林寺。觀少林棍法後，俞認為「已失古人真傳」眾僧「願受指教」，並扒宗擎，普從二人入俞軍中學習，三年後二人返寺，又教百人之多，少林棍法由此馳名海內。

明萬曆年間，安徽休寧縣著名武術家程沖斗曾投師少林寺學藝，並將所學少林棍法依勢繪圖並附文學說明公布於世，這就是《少林棍法闡宗》一書，此書為研究古代棍法的演變和發展提供了珍貴的資料。 　

明俞大猷《劍經》、戚繼光《紀效新書》、茅元儀《武備志》、程宗猷《少林棍法闡宗》等對棍的擊法均有詳盡論述。握棍的方法稱「把法」，常見的有陽把(手心向上握棍)，陰把(手心向下握棍)、陰陽把(兩手心相對)、對把(虎口相對)，交叉把(左右手交叉)，滑把等。棍法有：打、揭、劈、蓋、壓、雲，掃、穿、托、挑、撩、撥等。練習棍術要求手臂圓熱，梢把兼用，身棍合一，力透棍梢，表現勇猛、快速，「棍打一大片」的特點。棍術的套路有：自選棍術、猴棍、七星棍、五虎群羊棍、齊眉棍、大梢子棍等。對練有「對棍」、「棍進槍」、「棍進三節棍」，「三人對棍」等。棍主要以掄、劈、掃、撥、舞花等動作，配合各種步法、身法構成套路結構。其特點是快速、勇猛、剛勁有力，練起來棍法密集、風格潑辣、節奏鮮明、呼呼生風，有「棍打一大片」的功效。

五郎八卦棍法相傳由宋代楊家將之一的楊五郎始創，因此而得名。楊五郎隨父征契丹，後到五台山為僧，以槍化棍，棍法由太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，演變為六十四點棍法，符合內外八卦八八六十四之數，故名「五郎八卦」。黃飛鴻從其父黃麒英那裡學來，後來他融入南派武學功法精華，並由高徒林世榮發揚光大。這套棍法長短兼施，雙單並用，法門多而密，以圈、點、槍、割、抽、挑、撥、彈、掣、標、掃、壓、敲、擊十四字為訣。變化多端。

練習方法

基本握法 三節棍

1、持棍法：右手持棍，以拇指和食指卡握棍身，其餘三指自然彎曲，虎口朝向棍梢，使棍身緊貼於身體右側，把端觸地。

2、提棍法：①單手握，右手握住棍身距把端1／3處；②順把握，雙手虎口順向握棍；③對把握，雙手虎口相對握棍。

練習方法

1、撥棍：棍梢斜向前上方左右擺動為撥，撥棍時用力輕快平穩，幅度不要過大。

2、掃棍：棍梢在腰部以下水平掄擺；或儘量以棍梢貼地，棍身傾斜掄擺為掃。掃棍要求迅猛有力，力達棍梢。 3、掄棍：單手或雙手將棍梢向左或向右平掄。平掄不得超過一周，加轉身不得超過兩周。掄棍要求迅猛有力，力達棍梢。

4、戳棍：棍梢或棍把直線向前、向側或向後戳擊。戳棍要求發力短促，力達梢端或把端。

5、劈棍：棍由上向下為劈。劈棍要求迅猛有力，力達棍梢。

6、立圓舞花：兩手握住棍身中段，使棍在身體兩側由上向前、向下繞立圓轉動。要求連續快速，走立圓時很要貼近身體。

7、提撩舞花：兩手握住棍身距把端1／3處，使棍沿身體左右兩側由下向前、向上劃立圓連續向前撩出。要求快速連貫，立圓掄轉應貼近身體但不得觸身。

實戰技法

1.上剃下滾：棍從里上削為剃，從外向下削為滾；明俞大猷《劍經·總決歌》中有「上剃下滾分左右」語。唐豪、向愷然等《國技大觀》；「從里上削者為剃，反是則謂之滾，故曰分左右。即上來用剃，下來用滾之意也。

2.中直：指練棍要求中平正直。初見於明俞大猷《劍經·總歌訣》。唐豪、向愷然等《國技大觀》：「中直，為棍路之主，中平正直之謂。無論大門小門，身與器皆須成一直線，即所謂子午也。」

3.打翦：明俞大猷《劍經》中有，「打翦急進鑿」句。唐豪、向愷然等《國技大觀》：「打翦非招架之棍，乃攻擊之棍。非打擊於敵棍未動前之棍，乃攻擊於敵棍已近身之棍，則是打與翦，皆在敵棍上，不在-敵身上」。打翦屬進攻性棍法。

4.圈轉法：「子午棍」習傳者以此為基本棍法。其法是以己棍棍梢粘纏對方棍梢，或向左劃弧攔開對方棍梢；或向右劃弧格開對方棍梢；或圍繞對方棍梢旋轉劃圓，使其棍梢不能逃離。運用此棍時，要求勁力纏綿不斷，沾連粘隨，一得機勢即劈滑對方棍或手。

注意事項

（1）必須持之以恆。棍術不是幾天就可以練好的，要從馬步、虛步、丁步、歇步、四六步等基本步練起，必須持之以恆。

（2）練習時候手臂、手腕要放鬆，這樣動作才不僵硬。

（3）防止壓腿拉傷韌帶。壓腿壓到一定程度要適可而止，壓腿時要放鬆，不要緊張，否則很容易受傷。

相關詞條

少林派	太極拳	白眉拳	盧氏結構	八卦連環掌
武當派	心意拳	六合拳	蔡李佛拳	八步螳螂拳
峨嵋派	形意拳	詠春拳	岳氏連拳	五行通背拳
崆峒派	翻子拳	紅砂掌	連環綿掌	陳氏太極拳

參考資料

[1] 《中國武術大詞典》 人民體育出版社 1990年版 康戈武等編著[2] 藝術中國 http://www.artx.cn/artx/wushu/